Сбалансированное питание во время беременности необходимо для того, чтобы избежать увеличения веса. Правильно подобранное меню обеспечит детский и материнский организм всеми необходимыми веществами. После родов в меню мамочки должны присутствовать продукты, способствующие выделению молока.

Диета во время первого триместра

С момента зачатия и все 9 месяцев плод развивается по определенным законам. И на каждом этапе малыш для построения тела нуждается в определенных веществах. Именно в это время происходит формирование наиболее важных систем и органов, поэтому в рацион будущей мамы должен входить главный строительный материал, т. е. белки.

При желании вполне допустимы острые, а также соленые блюда. Как правило, необычные вкусовые пристрастия возникают при попытках женского организма подстроиться под все гормональные перепады, в результате чего может наблюдаться слабое выделение желудочного сока. Не переживайте потребность съесть что-нибудь нестандартное исчезнет сама по себе.

В первые месяцы очень важно не допустить нехватки меди, фолиевой кислоты, а также цинка, которые минимизируют риск патологий. Усиление токсикоза вызывает нехватка витаминов B и C. Йод и кобальт отвечают за формирование щитовидной железы у младенца.

Второй и третий триместры

В этот период питательных веществ нужно еще больше – растет ребенок, завершается окончательное формирование плаценты. Ежедневное количество чистых белков должно составлять 2 г на кг веса матери. Из витаминов и микроэлементов в первую очередь нужна фолиевая кислота и B12. Витамины D и A, а также фосфор и кальций нужны для формирующейся костной системы, слизистых оболочек.

В третий триместр в организме собираются своеобразные кладовые – сгустки питательных веществ, предназначенные на период родов и для образования молока. В это время в меню включают дополнительные углеводы, которые способствуют пополнению гликогена в мышцах, печени, плаценте.

Чтобы избежать ожирения следите за калорийностью еды. В первые 3 месяца каждодневная норма калорий составляет 1800, во вторые – 2200, в третьи – 2400 ккал. Ешьте часто и понемногу, избегайте чая и кофе, сделайте упор на чистую воду и натуральные соки. Полностью откажитесь от выпечки, белого хлеба, сахара, колбасы, копченостей и алкоголя.

Рацион кормящей матери

Материнское молоко является наиболее оптимальным питанием для младенца в первые месяцы жизни. В связи с этим, чтобы обеспечить организм малыша всем необходимым женщина должна соответствующим образом питаться. Вместе с молоком женщина утрачивает почти 15 г белка. В продуктах для кормящей матери, должны содержаться белки (не менее 120 г), жиры (120 г), углеводы (500 г), а также железо, кальций, аскорбиновая кислота. В меню можно включать кисломолочные продукты, все виды круп, сыр, нежирные сорта рыбы и мяса, соки, фрукты и овощи. Чтобы избежать обезвоживания, увеличьте потребление простой воды.

В список запрещенных продуктов входят алкогольные напитки, кофе, чай, острые пряности, свежий лук и чеснок, цитрусовые и окрашенные в яркий цвет ягоды. Запрещено есть копчености, майонез, продукты с консервантами, черный хлеб, фасоль, горох, кукурузу.

Часто мамочки переживают из-за лишнего веса, набранного во время кормления грудью. Имейте в виду, что в этот период нельзя изнурять себя жесткими диетами. Если вы не будете злоупотреблять мучным, жирным и сладким, вес постепенно стабилизируется. Рациональное питание, умеренная физическая активность являются залогом отличного самочувствия мамы и младенца!